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Le massage des mains ne repose sur aucune doctrine secrète, mais sur l'anatomie. Quatre zones sont essentielles : la paume sous le pouce, l'espace entre les métacarpiens, les articulations des doigts et le poignet. Si vous les connaissez, nul besoin de carte de points.
La base du pouce
Le bourrelet charnu situé sous le pouce est le plus gros muscle de la main. Il intervient dans toutes les actions de préhension et est presque toujours ferme chez les personnes qui utilisent beaucoup une souris ou manipulent des outils.
Le massage s'effectue par mouvements circulaires du pouce opposé, du bord du poignet vers la base du pouce. Une minute par main suffit. Si la sensation devient vive plutôt que sourde, la pression est trop forte.
Les espaces entre les os métacarpiens
De petits muscles situés entre les os longs de la paume permettent d'écarter et de rapprocher les doigts. On peut les sentir sur le dos de la main lorsque les doigts sont écartés.
Ici, vous massez avec votre pouce les sillons entre les os, du poignet vers les articulations des doigts. Cette zone est souvent négligée lors de l'automassage et c'est aussi celle où les effets de longues heures passées à taper à l'ordinateur sont les plus visibles.
Les articulations des doigts
Chaque doigt est travaillé individuellement : massez de la base jusqu’au bout, puis faites rouler délicatement chaque articulation entre deux doigts de l’autre main. Ne tirez pas et ne forcez pas les craquements.
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Les épaississements nodulaires des articulations ne doivent pas faire l'objet d'une pression ciblée. Il s'agit d'excroissances osseuses, et non de muscles durcis. L'article explique pourquoi cela est particulièrement important en cas d'arthrose. Appareil de massage portatif pour l'arthrose.
Le poignet et la transition vers l'avant-bras
Les tendons qui permettent le mouvement des doigts passent par le poignet et leurs muscles se situent dans l'avant-bras. Masser uniquement la main ne traite pas la cause sous-jacente.
L'avant-bras est donc sollicité : la face interne (fléchisseur) et la face externe (extenseur), le mouvement s'effectuant du coude au poignet. C'est ce mouvement de la main qui influe le plus sur l'inconfort lié à la frappe au clavier.
La zone omise
À l'intérieur du poignet, dans l'axe de l'index, le nerf médian chemine dans un canal étroit. Une forte pression à cet endroit provoque des fourmillements pouvant irradier jusqu'aux doigts. Il ne s'agit pas d'un signe d'efficacité du traitement, mais plutôt d'une irritation nerveuse ; il convient donc de l'éviter.
Toute personne souffrant déjà d'engourdissements ou de picotements dans les doigts la nuit devrait éviter complètement cette zone et consulter un médecin afin d'en déterminer la cause. Dans ce cas, l'utilisation d'un appareil n'est pas une solution d'automédication appropriée.
ordre et durée
Il est logique de commencer par la plus grande partie et de progresser vers la plus petite : d’abord l’avant-bras, puis la paume de la main, ensuite les espaces entre les doigts, et enfin les doigts. Cinq à huit minutes par main suffisent ; après cela, les tissus réagissent très peu à la stimulation.
Toute personne souhaitant reproduire la même séquence avec un seul appareil peut trouver les différents types sous Appareils de massage; lequel convient à quelle plainte, limite le Localisateur d'appareils une.
Le point entre le pouce et l'index
Le pli cutané entre le pouce et l'index est le point le plus connu de la main, et en médecine traditionnelle chinoise, il porte un nom spécifique. Anatomiquement, un petit muscle s'y trouve, qui rapproche le pouce de l'index et intervient dans tous les mouvements de préhension.
Chez la plupart des gens, cette zone est particulièrement sensible à la pression, et la raison est simple : elle est constamment sollicitée et jamais étirée. Pour la masser, prenez le pli entre le pouce et l’index de votre autre main et pétrissez-le doucement.
Un point souvent négligé : il est fréquemment omis dans de nombreuses instructions relatives à la grossesse. Bien qu’il n’existe aucune preuve concluante d’un quelconque danger, la prudence est de mise jusqu’à ce que la question soit résolue, et un avis médical est conseillé en cas de doute.
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Par l'équipe éditoriale de l'Office national de l'information et de la publicité (ONIP). Experts en massage et produits de Hambourg
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