Produits et services adaptés au massage
Il existe des preuves que les massages du soir améliorent la qualité du sommeil. Dans une étude contrôlée menée auprès de soixante adultes souffrant d'insuffisance cardiaque, la qualité du sommeil mesurée s'est améliorée significativement après des massages quotidiens des pieds, à partir de la quatrième séance sur sept. Cela ne constitue toutefois pas une solution pour tous les troubles du sommeil. Voici ce que l'on sait, pourquoi le moment est important et à quoi ressemble une soirée vraiment reposante.
Que se passe-t-il dans le corps le soir ?
S'endormir n'est pas un interrupteur, mais un processus progressif. La température corporelle diminue, le système nerveux passe d'un état de tension à un état de relaxation et la tension musculaire se relâche. Tout ce qui perturbe cette transition retarde l'endormissement : lumière vive, excitation, exercice physique tardif, estomac plein.
Le massage cible précisément les tensions musculaires. Se coucher les épaules tendues signifie accumuler ces tensions, que le corps doit ensuite relâcher.
Ce que révèle l'étude
L'étude mentionnée ci-dessus a été publiée dans la revue Holistic Nursing Practice en 2023. Soixante adultes souffrant d'insuffisance cardiaque ont été répartis aléatoirement en deux groupes. Un groupe a reçu un massage des pieds de dix minutes par pied chaque jour pendant sept jours, tandis que l'autre n'a reçu aucun massage. Les mesures ont été effectuées à l'aide de l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, un questionnaire validé. À partir de la quatrième séance, les différences étaient statistiquement significatives, tant au niveau de la qualité du sommeil que de l'œdème des jambes.
Ce qu'il en ressort, et ce qu'il n'en ressort pas : le groupe était restreint et spécifique, et la comparaison ne portait pas sur un traitement placebo, mais sur l'absence totale de traitement. Par conséquent, une partie de l'effet pourrait provenir de l'attention et du calme pendant ce quart d'heure, et non du massage lui-même. Cela ne diminue en rien son utilité au quotidien, mais modifie l'explication.
Le bon moment
Le meilleur moment, c'est en fin de soirée, pas en début. Vingt à trente minutes avant le coucher, c'est idéal. Passer une heure de plus devant un écran annule tous les bienfaits.
Produits et services adaptés au massage
Les traitements vigoureux et stimulants ne sont pas appropriés pendant cette période. Les mouvements de tapotement et les niveaux d'intensité élevés sont activants ; c'est leur but. Le soir, c'est l'inverse : des mouvements lents, amples et réguliers. La durée idéale d'un traitement est expliquée ici : combien de temps dure un bon massage.
Ce qu'un appareil peut faire en soirée
L'avantage pratique d'un tel appareil est précisément le suivant : à 22 h, aucun studio n'est ouvert. Dix minutes sur le fauteuil ou sur l'appareil de massage des pieds ne nécessitent ni rendez-vous ni la présence d'une autre personne.
Points importants : privilégiez un programme silencieux, utilisez la fonction de chauffage plutôt que le réglage le plus élevé et évitez de placer l’appareil dans la chambre s’il est bruyant. La fréquence recommandée est expliquée dans l’article. la fréquence à laquelle vous êtes autorisé à utiliser un fauteuil de massageLes maquettes sont situées dans le Présentation de l’hôtel, des appareils plus petits au Masseurs.
Quoi d'autre appartient à la soirée
- Lumières éteintes. Une lumière tamisée durant la dernière heure est plus efficace que n'importe quelle application.
- Dormez dans un environnement frais. Une température d'environ dix-huit degrés Celsius dans la chambre contribue à abaisser la température corporelle.
- Pas de repas copieux tard le soir. Un intervalle de deux à trois heures constitue une bonne indication.
- Horaires fixes. Un rythme régulier vaut mieux que n'importe quelle mesure individuelle.
En toute honnêteté : si vous éprouvez des difficultés persistantes à vous endormir ou à rester endormi pendant plusieurs semaines, il est important de consulter un médecin afin d’en déterminer la cause. L’apnée du sommeil, les problèmes de thyroïde, les effets secondaires de certains médicaments et le syndrome des jambes sans repos ne peuvent être traités par un simple massage.
Source
- Solmaz G. L'effet du massage des pieds appliqué aux patients atteints d'insuffisance cardiaque congestive sur l'œdème périphérique et la qualité du sommeil : une étude contrôlée randomisée. Holistic Nursing Practice 2023;37(3):143-152.
Bref
- Dans une étude menée auprès de 60 adultes, la qualité du sommeil s'est améliorée après des massages quotidiens des pieds à partir de la quatrième séance.
- Le groupe était petit et exceptionnel ; une partie de l'effet obtenu pourrait provenir du quart d'heure de calme.
- Le moment idéal se situe entre vingt et trente minutes avant d'aller au lit.
- Des programmes calmes plutôt que des niveaux d'intensité élevés ; tapoter les poignées a un effet stimulant.
- Les troubles du sommeil persistants doivent faire l'objet d'investigations et non être traités par massage.
Produits et services adaptés au massage
Par l'équipe éditoriale de l'Office national de l'information et de la publicité (ONIP). Experts en massage et produits de Hambourg
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