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Un massage des mains ne nécessite ni matériel ni formation. Huit minutes, un peu d'huile ou de crème et une surface ferme suffisent. La technique consiste à masser du plus grand au plus petit, de l'avant-bras jusqu'au bout des doigts ; c'est cet ordre qui fait toute la différence.
Préparation
Lavez et séchez vos mains, puis appliquez une petite quantité d'huile ou de crème sur les deux mains. Sans lubrifiant, la peau accrochera au lieu que la main glisse dessus, ce qui est à la fois désagréable et inefficace.
L'avant-bras repose idéalement sur une table ou une cuisse. Le maintenir en l'air provoque une tension musculaire, et un muscle tendu ne peut être détendu.
Étapes un et deux : Avant-bras
- Lissez le côté plié. Du coude au poignet, en utilisant le pouce de l'autre main, effectuez cinq à huit mouvements. C'est à cet endroit que se situent les muscles qui permettent de fléchir les doigts.
- Lissez le côté étiré. Le même principe s'applique à l'extérieur. Ceux qui tapent beaucoup constateront souvent que c'est la touche la plus sensible à la pression des deux.
Étapes trois à quatre : Paume
- Encerclez la base de votre pouce. Le renflement charnu sous le pouce correspond au plus gros muscle de la main. Massez-le en faisant des cercles avec le pouce de votre autre main pendant environ une minute.
- Déterminez les espaces entre les éléments. De petits muscles se trouvent sur le dos de la main, entre les os longs. Passez votre pouce le long des sillons, du poignet jusqu'aux articulations des doigts. Cette zone est presque toujours négligée.
Étapes cinq et six : Doigts et finitions
- Un doigt à la fois. Lissez de la racine à la pointe, puis roulez délicatement chaque articulation entre deux doigts. Sans tirer, sans forcer.
- Lisser. Passez délicatement la main entière, des doigts jusqu'aux poignets, trois fois en exerçant une pression décroissante. Ce geste, qui marque la fin du massage, permet à la sensation de s'estomper.
L'article explique plus en détail quelles zones sont concernées et pourquoi celles-ci en particulier. Massage des mains : les points les plus importants.
Comment reconnaître une pression excessive
La pression exercée lors du massage est douce et supportable sans avoir à retenir sa respiration. Si elle devient vive, brûlante ou picotante, la pression est trop forte ou la zone massée est incorrecte. Des picotements qui s'étendent jusqu'aux doigts indiquent une irritation nerveuse et nécessitent un arrêt immédiat.
Un deuxième indicateur apparaîtra le lendemain. De légères courbatures sont normales. Si la gêne est plus intense qu'auparavant, c'est que l'effort était excessif.
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Quand sa propre force ne suffit pas
C’est précisément là que réside la limite de l’automassage : il exige une bonne force dans la main, or les personnes souffrant de problèmes de mains en sont souvent dépourvues. Dans ce cas, un appareil prend le relais et la main y est placée.
L'article explique ce que ces appareils peuvent et ne peuvent pas faire. Appareil de massage portable : ses fonctionnalitésLes types de construction sont répertoriés sous Appareils de massageet Localisateur d'appareils impose des restrictions suite à une plainte.
Huile, crème ou rien.
Un lubrifiant n'est pas un luxe. Sans lui, la main qui masse pousse la peau au lieu de glisser dessus, ce qui l'irrite sans atteindre le muscle.
Toute huile neutre convient, y compris l'huile de cuisson. La crème pénètre plus rapidement et nécessite une application régulière, mais elle ne laisse pas les mains grasses. Pour les peaux très sèches et matures, l'huile est préférable car elle hydrate plus longtemps.
Quand un massage est particulièrement bénéfique
Appliquez-le immédiatement après le travail, tant que votre main est encore chaude, et le soir avant de vous coucher. Ce sont deux moments où votre main est naturellement au repos, et l'effet se prolonge jusqu'à votre endormissement.
Le massage est moins bénéfique juste avant un effort physique intense. Les muscles relâchés fonctionnent avec une précision légèrement moindre à court terme, ce qui peut se remarquer lorsqu'on joue du piano ou qu'on effectue des tâches motrices fines.
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Par l'équipe éditoriale de l'Office national de l'information et de la publicité (ONIP). Experts en massage et produits de Hambourg
Des experts produits, des techniciens de service et des passionnés de massage d'Alsterwell GmbH — spécialisée dans la technologie du massage depuis plus d'une décennie, avec son propre atelier et ses salles d'exposition pour les séances d'essai.
Compte rendu de David Eberst, cofondateur de la NAIPO
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